Установить себе!

via varganshik

---

07.01.2011 в 15:41

Пишет  Millennium:

Сайт о ЗОЖе
Только что наткнулась на достаточно красивый и информативный сайт о правильном питании и тренировках.
Мне он показался любопытным, так что держите ссылку:

http://www.eshape.ru/

Примеры статей:
Возможно ли иметь излишний вес и все же быть в хорошей физической форме?
Когда я делаю упражнения, в чем разница между сжиганием калорий и сжиганием жира?
Упражнения на растяжку мышц
Почему на то, чтобы обрести форму, уходят месяцы напряженной работы, а чтобы ее потерять, достаточно всего двух недель простоя? Выходит, пропускать тренировки нельзя?
10-ти минутная зарядка
Моя цель – подсушить чересчур накачанные мускулы

Будьте здоровы

---

table border=1 align=center>

Тест на эгоизм

<

Чувствую настроения	71%
Оказываю помощь	57%
Понимаю окружающих	58%
Альтруизм	67%
Понимаю точку зрения	43%
Интересуюсь другими	53%
Способен любить	54%

© Новый Акрополь 2006

---

техническая запись

Выкидывают за незаходом, а писать не в состоянии

---

27.04.2010 в 15:20

Пишет  BetaMinka:

Как похудеть с помощью фитнеса?
Нашла очень интересную статью. Всегда была не согласна с любителями давать здесь советы полным девочкам "Не надо больше худеть, надо подтянуться с помощью фитнеса и все" либо "Качайте живот и не надо мучаться", прочитав статью, лишь еще раз убедилась в абсурдности таких советов.

Взято с fitness.mail.ru/

Одна из самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый повод для начала активных тренировок – контроль веса. И именно здесь любителей фитнеса подстерегают частые ошибки и неудачи. Забегая вперед, необходимо отметить, что более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса – правильное питание.

Можно рассмотреть эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи.

Первое – это отсутствие стандартных универсальных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. Мы все разные, индивидуальные, не похожие на других. Есть ли смысл перенимать чужой опыт и копировать тренировочную программу ваших друзей, следовать советам попробовать супермодную «новинку сезона» ля похудения.

Второе – нет ни одного локального эффективного упражнения для «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что бессмысленно «убивать» себя упражнениями на пресс в целях достижения «плоского живота» или делать нескончаемое число махов и приседаний для придания идеальной формы ногам и бедрам. Это очень важно понять: работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило, не реагирует.

Чаще всего «жертвами» непрофессионального подхода к проблеме жиросжигания становятся девушки, посещающие самостоятельно тренажерный зал с целью похудения. Казалось бы, все упражнения подобраны правильно: после тренировки пресс болит так, что не чихнуть, а ноги и ягодицы буквально отваливаются. Болевой синдром (из-за накопления молочной кислоты вследствие интенсивной мышечной работы) обнадеживает, болит именно то, что выбрано целью для коррекции, кажется мы на пути к успеху. Но в итоге, через месяц добросовестных занятий – вес на месте, любимые джинсы малы, объем бедер может стать больше, чем до начала тренировок. Появляются сомнения в профессионализме тренера, упреки организма в нежелании реагировать на прилагаемые усилия. Чаще всего приходит разочарование – «что занимаюсь, что не занимаюсь – в любом случае эффекта нет», и на фитнесе ставится крест.



Тут же рождается миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к «росту мышц». И новость пошла из уст в уста, в целях предупредить такой нежелательный эффект. Милые дамы! Успокойтесь и не бойтесь! Вам не удастся, даже занимаясь 3-4 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов. Разница в гормональном статусе приводит к тому, что женщине надо заниматься на 40% больше и дольше, чем мужчине, для достижения аналогичного результата. А фотографии девушек с мужскими телами на обложках журналов - это не фитнес, а профессиональный спорт, не имеющий никакого отношения к здоровью.



В чем же причина неуспеха многих желающих похудеть в тренажерном зале? Мы уже знаем, что, упражняя конкретные проблемные зоны, вам удастся лишь укрепить и тонизировать ваши, как правило, очень слабые мышцы, а слой жира над ними не успевает «сгореть», так как для этого нужны совсем другие методики занятий. Подкожный жир у многих женщин имеет порой такую плотность, что его с трудом можно отличить по консистенции от мышц. Отсюда сказки про растущую не по дням, а по часам мускулатуру.

Еще одно распространенное заблуждение, пугающее реальных и потенциальных обладателей хорошей мускулатуры, что со временем мышцы могут превратиться в жир. Абсурд и ложь! Жир и мышцы и по происхождению, и по строению (гистологически) относятся к разным тканям организма и друг в друга, ни при каких условиях переходить не могут.

Иногда можно услышать «искреннюю» историю бывших спортсменов и физкультурников, особенно женщин, месяц прозанимавшихся фигурным катанием или гимнастикой в глубоком детстве. Объясняя причину лишнего веса, обвиняя всех и вся, оправдывая свою лень, смирившись с безысходностью, они с грустью демонстрируют свои заплывшие формы, сетуя на то, что все это нажитые непосильным трудом мышцы, так коварно превращенные организмом в жир. Не спешите рассыпаться в сочувствиях перед этими жертвами беспощадного спорта и не бойтесь обзавестись лишней парой килограммов мышц, вместо жира. Увеличенные (гипертрофированные) мышцы очень быстро возвращаются к прежним размерам после прекращения регулярных тренировок. Опасность же кроется в изменении образа жизни – сохранении привычного высококалорийного питания в сочетании со снижением двигательной активности, что приводит к накоплению жировой прослойки, которая замещает и даже превосходит по размеру утраченные мышцы.



Так что же делать, чтобы похудеть?

Единственный, реальный способ избавиться от жира - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него наготове другое, эволюционно более привычное и выгодное топливо, - углеводы, а жировое депо – это резерв, НЗ на случай энергетического кризиса. Это не авторитетное мнение, а биохимия и физиология мышечной деятельности. При физической нагрузке имеет место строго определенный путь расходования энергоресурсов – сначала углеводы: АТФ и КФ (аденозинтрифосфат и креатинфосфат – особые фосфосодержащие энергоемкие соединения), гликоген (основной источник энергии для мышечного сокращения) и глюкоза. И только после исчерпания значительной части углеводных запасов – этого самого привычного и выгодного топлива, если вы еще продолжаете заниматься, организм начнет использовать дополнительные источники энергообеспечения, и ими станут запасенные в проблемных зонах жировые депо.

У биохимиков есть даже пословица: жиры горят в пламени углеводов. И это пламя рассчитано в среднем на 30-40 минут непрерывной нагрузки (диапазон может быть больше или меньше, в зависимости от скорости метаболизма и интенсивности работы). Именно на это время у здорового человека среднего уровня тренированности рассчитаны основные запасы углеводов. По этой причине жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Соответственно, нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и не тяжелыми. Итак, не забывайте: жир горит на медленном огне. Частая ошибка, которую мы упоминали, – это изолированные упражнения «на пресс » в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день по 10 минут работать над этой проблемной зоной, то прямые и косые мышцы живота укрепятся значительно, а слой жира над ними, скорее всего, никуда не денется. А если минут 40 использовать возможности аэробного тренинга (составленного профессионалом), можно добиться большого результата в уменьшении «спасательного круга» на талии. Организму, в принципе, все равно, какой вид аэробной циклической (непрерывной длительной) вы используете. Главное – перемещать в пространстве свое тело в энергичном темпе (определенной целевой зоне пульса). При этом важно, чтобы было задействовано не менее 2\3 мышечной массы тела. Нужна нагрузка для всего организма, работа, увеличивающая резервные возможности сердца и легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

Еще один принципиальный аспект проблемы жиросжигания - прямая, самая непосредственная связь с рационом, а точнее, с употреблением большого количества простых (легко усваиваемых) углеводов. Можно усердно тренироваться по 1,5 часа 3 раза в неделю, ни на грамм или сантиметр, не приближаясь к поставленной цели. «Миссия будет не выполнимой», если вы неправильно питаетесь. Следует отметить, что основная масса жира, от которого мы так хотим избавиться – это, чаще всего, съеденные и неизрасходованные в течение дня углеводы – есть такой метаболический путь запасания энергии в случае избыточной энергоценности рациона. Поэтому для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в этих калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Так, перекусив шоколадкой перед занятием, вы повысите уровень глюкозы в крови, и, соответственно, во время работы на этом топливе может увеличиться до часа и более, и у организма может не возникнуть необходимости использовать жировое депо. В этом случае оздоровительный эффект тренировки не изменится, а жиросжигающий снизится. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы уже отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме - восстановительные процессы очень энергоемкие. В спортивной медицине первые 15 минут после окончания тренировки называются «фазой углеводного окна» - время интенсивной потребности в «топливных» ресурсах. Так во время длительной нагрузки основные углеводные резервы бывают исчерпаны, то в послерабочем периоде есть шанс использовать мобилизированные, извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать «худеть» в течение последующего часа. Если ответить на пожелания организма и после тренировки дать ему углеводов, он с благодарностью воспользуется ими, а не вашими жировыми запасами.

Самыми трудными на пути к здоровому образу жизни бывают первые шаги. Есть этап, воспринимаемый человеком, как этап безрезультатной борьбы. Вы начали правильно питаться, стали членом спортивного клуба, а эффекта от своих усилий не наблюдаете. Не буду использовать данную статью как рекламу персонального тренинга, хотя без рекомендаций профессионала трудно самостоятельно добиться серьезных результатов. Продолжим.



Самым частым и единственным показателем вы считаете снижение веса. У организма на этот счет другие приоритеты. Для него ваш вес, температура тела, рН крови и другие параметры – это константы и он, сохраняя постоянство внутренней среды, не спешит сразу изменить их. Должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные стрессы. А иной образ жизни. На этом этапе мы часто теряем «новичков». Не огорчайтесь и не отчаивайтесь – результат есть, это долгое раскачивание гарантирует вам и долговременный эффект, и успех. Помните график прибавления веса, имеет вид линейной зависимости, а снижение – вид ступенчатой кривой: фаза «плато», затем минус 2-3 кг, опять «плато» и следующие потерянные килограммы и так далее, но до определенного момента. Организм остановится, когда все показатели приблизятся к оптимальным, и дальнейшие усилия по снижению могут действительно оказаться не эффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования, а истощение и дистрофия не будут его выбором.

---

гранатовое зернышко

---

"О! Да вы с Луны свалились!" - наверное, часто замечают ваши друзья и знакомые

И они правы. Луна – действительно ваша родина. Лунатики – люди задумчивые, печальные и не очень практичные. Живут они как бы в параллельном пространстве. Но это только видимость.

На самом деле, лунатики просто очень тонкие и ранимые натуры. И вовсе они не фантазеры, как о них думают. Они хорошо чувствуют других, умеют сопереживать и сочувствовать. Вы обладаете прекрасными психологическими способностями, которыми пользуетесь, когда необходимо утешить и поддержать.

Лунатики действительно немного не от мира сего - им чужд дух соперничества и зависти, нередкий в человеческом обществе…

Лунатики высоко ценят домашний уют. Главное для них – это семья и отношения с близкими.

Поистине, вашему спутнику жизни очень повезло с вами!

Пройти тест "С какой планеты вы свалились?"

---

12.03.2010 в 23:37

Пишет  Габриэль:

поделки
***
Однажды, теплым весенним утром, Господь проснулся излишне рано.
Он встал, встряхнулся, повел боками, нектара выпил Он из-под крана,
Потом умылся (да-да, нектаром) и в форточку посмотрел немножко.
Затем вздохнул и пошел работать: сегодня нужно придумать кошку.
Вчера был заяц. Отличный заяц! Вот этим зайцем Он был доволен:
Такие уши, такая попа, и нос - улыбчивый поневоле.
А в прошлый раз был, конечно, ежик. Куда ж без ежиков в мире этом.
Но кошка - это в разы сложнее. Не просто зверь, а мечта поэта.
Она должна быть пушистой, мягкой, с когтями - когти ей пригодятся,
Она должна работать урчалкой и на полу вверх собой валяться.
Куда там свиньям и дикобразам, куда лисицам и капибарам!
У кошки должен быть дух победы и девять жизней - почти задаром.
Бог долго клеил хвосты и лапы, ругался, дергал, свистел и правил,
Приклеил гребень, потом отклеил, приклеил уши и так оставил,
Усы повтыкивал, селезенку, ну там сердечко, конечно, печень,
Полоску в шкурку, потом урчальник - чтоб кот хозяина обеспечил
Отличным муром. Потом глазищи, язык шершавый, и нос получше,
И уж последней, безумно нежно и аккуратно он вклеил душу.
Она была бесконечной. Да ведь все души, в общем-то, бесконечны.
Местами - твердой, местами - мягкой, и самую чуточку - человечной,
Чтоб у человека, когда он смотрит в глаза кошачьи - паденье, тайна! -
Осталось чувство: он с кошкой вместе, и вместе, в общем-то, неслучайно.

Спустился вечер. Луна смотрела в окно тигриным искристым взглядом.
В зеленой чашке чаинки спали, остывший чайник приткнулся рядом.
Бог спал, укрывшись цветастым пледом. В окне дрых аист, под стулом - заяц.
Под боком Бога лежала кошка и мир мурлыкала, не моргая.

---

07.03.2010 в 21:08

Пишет  N-Sanna:

коты не мстят и не делают "назло"
кошки, соответственно, тоже.
это исключительно человеческое...

и вот почему

чтобы отомстить, надо произвести достаточно сложные умственные построения. в соответствии с прошедшим событием запланировать будущее: мне сделали плохо, и я тоже сделаю им плохо. мало того, надо не забыть этот план, держать его в голове... соответственно - помнить прошлое и осознавать, что существует будущее.
между тем у животных - у большинства высших млекопитающих, кроме, быть может, дельфинов и приматов - вообще другое представление о времени. таковы уж возможности их мозга. для животных - и для кошек в том числе - существует сейчас, никакого будущего они вообще не знают, и даже прошлое только чуть брезжит. кошки способны к ожиданию, но не думают о том, чего ожидают; они также способны связать, к примеру, шуршание полиэтиленового пакета с возможностью поесть - но не более того. кот, например, не думает: нынче меня покормили и завтра покормят. нет, он поел нынче, потом наступает снова нынче, и в определённый час он ждёт пищи. он знает, что сейчас пора есть)
установлено, что кошка помнит о связи между собой и событием не больше 20 минут. то есть, если в Ваше отсутствие, днём кот написал на ковёр - то, даже если Вы, придя с работы, потыкаете его носом в его же мочу и побьёте - он вообще не поймёт, в чём дело и отчего злой хозяин его обижает.
может быть, он бы и отомстил злому хозяину за несправедливую обиду. но - я бы сказала, к сожалению - отомстить он не способен, не по доброте душевной, а по тем же самым причинам, по которым не может осознать, за что его наказывают. соображалки у него для этого не хватает.
да, кот тоже живое существо, он не железный, у него хотя соображалки нет, но есть чувства, эмоции. когда его ни с того ни с сего бьют, он, вероятно, обозлится - и, скорей всего, испугается. и в состоянии стресса и агрессии он да, будет гадить в тапки злому хозяину. может быть даже постоянно. но не потому, что осознанно хочет сделать хозяину гадость. он вообще не знает, что хозяин не любит ходить в загаженных тапках) /или, скажем, по загаженному ковру/. но он боится этого человека и злится на него - причина забылась, а эмоция закрепилась. и он метит обувь, чтобы забить вражеский запах своим. чтобы выразить свою злость: "это моя территория, и лучше убирайся отсюда!" - и чтобы уменьшить свой страх. в общем, исключительно на нервной почве. ну а человек, как существо вроде бы как бы мыслящее и разумное, мог бы и не нервировать котика)

почему же они ходят мимо лотка

теперь, почему кошки и в особенности коты начинают писать мимо лотка.
во-первых - опять же, как было сказано, на нервной почве. когда что-то пугает или раздражает. например, новое существо в доме - другое животное, ребёнок, приезжий родственник... или, например, если кот мог заходить в какое-то помещение, а потом потерял такую возможность. особенно если в этом помещении люди от него закрылись. кошки стремятся всё держать под контролем) - без этого им беспокойно.
во-вторых - из-за болезни. здесь, в сообществе, об этом говорилось:

Пишет  atuta:

03.02.2010 в 16:33

возраст солидный у котика. если до этого был чистоплотным, то скорее всего проблемы... если коту писать больно, то он не понимает, отчего именно больно и элементарно ищет место, где пописать получится.
не дотумкивают они, что это не туалет виноват.

URL комментария

бить кошек нельзя

бить кошек нельзя. как впрочем и детей. главным результатом будет постоянный стресс и повреждение психики. желаемых результатов не будет, скорее - обратные желаемым. если кота бить, то скорей всего он - в страхе, злобе и растерянности - будет ещё пуще гадить где попало. а взрослый человек, называющий и даже считающий себя разумным, будет продолжать вымещать на неразумном и беззащитном животном собственные психологические проблемы и садистские наклонности, сочиняя для своего развлечения глупости о противостоянии, мести, стремлении к лидерству и тому подобное.

что же делать

что можно и нужно сделать.
если кот испуган или раздражён - постараться понять, в чём дело /на это нам даны мозги/ - и, если возможно, устранить то, что пугает или раздражает.
обратиться к ветеринару - сдать на анализ кошачью мочу, чтобы выявить или исключить медицинские проблемы.
а попутно - принимать меры, чтобы привычка не закрепилась. тут об этом говорилось много раз: обрабатывать места, где животное писает, специальными средствами или сильно и резко пахнущими веществами /например, эфирным маслом или соком лимона/, накрывать клеёнкой...
если кот писает или какает мимо лотка в присутствии хозяев - строго выговорить ему /интонацию они понимают/, можно шлёпнуть, но только разок и легонечко, чтобы не напугать - и тут же посадить в лоток, мягко уговаривая.
лотки обрабатывать специальными средствами для приучения к месту.
это работает.

здесь, в сообществе, уже велась обо всём этом речь; но я решила высказаться отдельно.

---

25.02.2010 в 12:08

Пишет  _Nightrunner_:

Реклама сообщества Nightrunner.

Перепост, реклама и всяческое информационное содействие очень приветствуется.

---

Поздравляем! Вы- Витька Корнеев.

Вы -Корнеев. Большой талант и замечательный работник. Чертовски целеустремлённый. Грубый? Что ж, с ними так и надо…

Пройти тест

---

Цитaты из "Пиратов Карибского Моря"

Ваше имя ... - Джек, ты сказал правду??? - Я так часто делаю. А вас это удивляет?

все гадания на aeterna.ru

---

Mona* Котофейская Машина открыла ваш истинный облик! Ты можешь казаться взрослой, но в душе ты всегда котенок. Достаточно увидеть один раз, как ты гоняешься за бабочками! Какая ты кошка?

---

время без понедельников

---

С Рождеством!

Утащено у Экслера

Похоже на меня, ну очень!

---

31.12.2009 в 12:58

Пишет [J]DJ le&lt;img class=\&quot;smile\&quot; src=\&quot;static.diary.ru/picture/3.gif\&quot; alt=\&quot;\&quot; &gt;[/J]:

С новым годом, дорогое сообщество и все его участники!!!

---

ублюдство от мтс для москвичей

exler.ru/blog/item/7280/

---

еще котэ

---

Котэ

---

Притырила

19.11.2009 в 06:36

Пишет  Regina Gatta:

Смешной стишок про вредного кошака!
Некоторые думают, что кошки предназначены исключительно для того, чтобы украшать нашу жизнь... А что они про нас думают? Если честно, мой кот, очень похож на вредину из этого творения. Я к сожалению не знаю, кто аффтар нетленки

Утро. Эта дура встала,
Волосенки почесала,
Сонно в ванную ползет –
Там ее подарок ждет.
Не в горшке, а как обычно
На пол я наделал лично.
Пусть позлится, убирая –
С добрым утром, дорогая!

Подождал, покуда Эта
Поползет из туалета.
Я – под ноги. Оп, споткнулась!
Получилось! Навернулась!

Вышла завтракать старушка,
Наливает кофе в кружку,
Дикий мяв – и все дела –

Получилось! Разлила!

Ладно, можно отдохнуть,
Пару строк в дневник черкнуть,
Запишу, себе не льстя:
Утро прожито не зря.

День. Душевно отоспался,
Только спакостить собрался
И вот тут, блин, как назло,
Мне конкретно не свезло.
Видел, шмотки надевала,
Рыло все размалевала,
Думал, что куда-то прется,
Хрен поймешь, когда вернется,
А она меня схватила,
К коновалу потащила,
Тот мне, гад, вкатил укол –
Срок прививки подошел.
Ничего, за муки эти
Адекватно я ответил:
Мне уколы портят шкурку,
Ей же – кожаную куртку.
Время даром не терял –
По дороге куртку драл
И штаны ее из кожи
Так уделал – не дай боже!
Впредь запомнит, может быть:
Не хрен, блин, меня лечить!

Чуть попозже рвал игрушку –
Черепашную подушку.
Так увлекся делом этим,
Что хозяйку не заметил.
По башке огреб не слабо -
Что за гадостная баба!
Защемился в тихом месте –
Сочиняю планы мести.

С максимально честной рожей
Я обои драл в прихожей –
У меня инстинкт – и точка!
(типа, нету когтеточки…)

Отдохнуть она решила,
Паззлы, дура, разложила.
Что ж, я ей возможность дам
Собирать их по углам.

Вечер. Эта меня мыла
(вот зараза, не забыла!)
Что за гадство, не пойму,
Кто я ей – тупой Муму?
За мытье ей отомстил:
Пару чашек я разбил.
Слушал, как она визжала –
На душе полегче стало.
В довершение к разору
Я содрал на кухне штору.
Долго прыгал, но достал:
Получилось! Оборвал!

Ближе к ночи.
Эта крем на рыло мажет,
Значит, скоро спать заляжет,
Свет пока горит, как раз,
Подведу дневной баланс.
В целом день прошел нормально,
Перевес за мной реально:
Счет в сегодняшнем турнире
В мою пользу семь – четыре.
Я вполне доволен счетом,
Отдых честно заработан.
Всё, ложиться можно спать,
Завтра будет день опять…
P.S.
Да, еще, пожалуй, можно
Ночью поорать истошно,
Пару раз ее поднять –
Не хрен, блин, спокойно спать =))